産後−10kg！育児中でも『ステッパーで痩せた』私の使い方と感じた効果

自宅保育しながらの産後のダイエットって本当に大変ですよね。

…私も同じ悩みを抱えていました。

そんな私が−10kgの減量に成功できたのは、エアロライフ サイドステッパー DR-3865のおかげ。
自宅で、赤ちゃんを見ながら、スマホを触りながら
“ながら運動”ができるこのステッパーは、産後ママの味方です！

この記事では、

• なぜステッパーが産後ダイエットに向いているのか
• 私がこの機種を選んだ理由
• 実際に使って感じた効果と自宅保育でも続けるコツ

を、実体験をまじえながら紹介していきます。
「産後の運動、何から始めよう？」と悩んでいるママに、ぜひ参考にしてほしいです。

産後ダイエットにステッパーが向いている理由

「そろそろ体型を戻したい」と思っても、産後は思うようにいかないことばかり。

• 赤ちゃんのお世話で時間がない
• 外出は準備も授乳も大変すぎる
• YouTubeの筋トレは2日で挫折…
• 帝王切開後の傷が痛くて運動どころじゃない

そんな私でも「これならできるかも」と思えたのがステッパーでした。
テレビを見ながら、スマホを触りながら、スキマ時間に踏み込むだけ。
無理なく続けられる運動習慣として、私の産後ダイエットを支えてくれました。

私が選んだのは「エアロライフ サイドステッパー DR-3865」

私が実際に使っているのは、こちらの 「エアロライフ サイドステッパー DR-3865」 です。

静音性が高くて、賃貸でも安心

このステッパーを選んでよかった一番の理由は 音がとても静か なこと。
私は賃貸マンションに住んでいますが、昼夜問わず1年以上使っていても騒音トラブルは一度もありません。
念のため下に段ボールを敷いていますが、それだけで安心して使用できます。

数字が見えるからモチベーションが続く

この機種は、ステップ回数・消費カロリー（目安）・使用時間 が表示されます。
「今日はあと◯回！」と目標が立てやすいので、ただ踏むだけよりもやる気が続きやすいんです。

帝王切開後でも安心な動き

ステッパーといっても種類があって、最初は「ツイストステッパー」も気になっていました。
左右にひねりの動きが加わるのでウエストまわりに効きそうで魅力的ですよね。

でも私は帝王切開だったこともあり、お腹に負荷がかかる動きは避けたいと思っていました。
「運動したいけど、まずは傷を気にせず無理なくできること」
――これを優先した結果、サイドステッパーを選びました。

ステッパーを続けて感じた効果

結論から言うと、ちゃんと痩せました！
私は2024年12月から、1日3000〜4000歩（1500〜2000回）を目安に
サイドステッパーを踏む生活をスタート。

消費カロリーは1日あたり約210〜280kcalくらいです。
これを週5回のペースでコツコツ続けた結果――

2025年8月にはこんな変化がありました：
体重：65.6kg → 55.8kg（−10kg）

「暑すぎたり寒すぎたりする日や雨の日に運動できればいいな」くらいの気持ちで始めたのに、
見た目もスッキリ！妊娠前のズボンがスッと入ったときは感動でした。

食事管理についてはこちらに記事でまとめています！

運動強度を高めたくてこちらにもチャレンジしました！

私のステッパー活用法と育児中でも続けやすかった工夫

産後5か月からステッパーを取り入れ始めて、
現在は1日合計40〜60分・1500〜2000回（3000〜4000歩相当） を目安に踏んでいます。
消費カロリーとしては、おおよそ8000〜1万歩のウォーキングに近い感覚です。

1日数回に分けて踏むのがおすすめ

一度に長時間やる必要はなく、私は 朝・昼・夕方の3回に分けて数百回ずつ踏んでいます。

• 朝：赤ちゃんが機嫌よく遊んでいる間に数百回
• 昼：お昼寝中に数百回
• 夕方：テレビを見ながら数百回

育児中はまとまった時間を確保しにくいので、こうした細切れスタイルがちょうどよかったです。
汗をかきすぎてもすぐにシャワーに入れないため、
500歩（約250回）くらいを目安に小分けするのが続けやすく感じました。

運動習慣をつくるために「とりあえず今日は100回だけ踏んでおこう」
くらいの気持ちで取り組むと、毎日継続しやすくなりますよ！

回数で管理すると再開しやすい

ステッパーの魅力は「すぐ中断できること」。
子どもが泣いたり、呼ばれたりしてもサッと止められるので安心です。

ただ、「◯分やる」と時間で決めてしまうと、
途中で中断したときに「あとどれくらいやったっけ？」と分からなくなることも…。
そこで私は回数で管理しています。

例えば「今日は合計1,000回！」と決めておけば、
途中でやめても再開しやすく、消費カロリーも計算しやすいのでおすすめです。

スマホタイム＝ステッパータイムにする

子育て中、子どもが寝ている間についスマホを触ってしまいませんか？
私もSNSや動画を見て気づけば30分…なんてことがよくありました。

そこで実践しているのが、「スマホを触るときはステッパーも踏む」ルール。
これならスマホタイムが「ながら運動」に変わり、
あとから「今日も運動できた！」と自分を褒められます。

踏み方を変えると鍛えられる部位が変わる

ステッパーは重心を変えるだけで効く部位が変わるため、
気分によって調整しやすいところも気に入っています。

• 前屈み → お尻・裏もも
• 外側重心 → 外もも
• 内側重心 → 内もも

同じステッパーでも変化が出やすく、飽きずに続けられました。

ポイントは「無理をしない」「短時間でも回数を積み重ねる」「生活習慣に組み込む」の3つ。
ダイエットは継続が大事なので、自分に合ったペースを見つけるのが長続きのコツです。

まとめ｜無理なく続けられる運動習慣を

サイドステッパーは「子育て中でもスキマ時間に運動できる」のが一番の魅力。
私自身、続けられているのは「頑張りすぎない工夫」があったからだと感じています。

今回の記事で紹介したポイント

• 1日数回に分けて踏む：朝・昼・夕方に小分けにすると続けやすい
• 時間ではなく回数で管理：中断しても再開しやすく、消費カロリーも把握しやすい
• 「スマホを触る＝ステッパーも踏む」ルール：ながら運動で自然に習慣化できる

私が使っているのは エアロライフ サイドステッパー DR-3865。
コンパクトで音も静かなので、暑い日や雨の日のお散歩代わりにピッタリでした。

産後ダイエットや体力作りに「無理なく続けられる運動」を探している方は、
ぜひチェックしてみてくださいね。