産後ママ必見！抜け毛・疲れ・気分の不調を助けるたんぱく質補給グッズ

2025年6月19日2025年9月8日

わにこ

「産後、髪の毛がごっそり抜ける…」
「気分が沈みやすくて、なんだか毎日しんどい」

赤ちゃんのお世話で忙しいなか、髪が抜けるのも、疲れやすいのも、体が思うように動かないのも、
「産後あるあるだよね」「仕方ないことだよ」
と周りに言われて、そのまま我慢していませんか？

でも実は――
そのつらさは “出産したから”だけでなく、“たんぱく質不足” も関係しているかもしれません。

産後はホルモンバランスの変化に加えて、授乳や育児でたんぱく質がどんどん消費されます。髪・ホルモン・筋肉・気分の安定に欠かせない栄養素だからこそ、不足すると「抜け毛」「疲れやすさ」「気分の不調」といった悩みが出やすくなるのです。

この記事でわかること

産後ママに多い不調（抜け毛・疲れ・気分の落ち込み）と、たんぱく質不足の関係
忙しい毎日でも手軽にたんぱく質を補える食品・プロテインの紹介
私自身が実際に試して、効果を感じたアイテムのレビュー

忙しいママでも続けやすいものを中心に選んだので、同じように悩んでいる方の参考になればうれしいです。

たんぱく質不足＝抜け毛・筋力・気分の不調との関係

産後の抜け毛は“ホルモン＋栄養不足”のダブルパンチ

出産後、シャンプーのたびに髪がゴッソリ抜けて「これ大丈夫？」と不安になるママは多いです。私もその一人でした。
実はこの抜け毛には理由があります。

ホルモンの変化
　妊娠中に増えていた女性ホルモン（エストロゲン）が、出産後に急減。これまで抜けずに残っていた毛が一気に抜け落ちるため「産後脱毛」と呼ばれます。
たんぱく質不足
　新しい髪を作る材料＝たんぱく質。授乳で消耗しやすく、厚生労働省も「授乳中は＋20g/日」が必要としています。不足すると髪の生え変わりが遅れたり、細く弱い毛になりやすいんです。

つまり産後ママは、抜け毛が始まるタイミングで、髪の材料まで足りなくなるというダブルパンチ状態。

だからこそ「材料をちゃんと入れてあげる」＝たんぱく質補給が大切です。髪だけでなく、肌や爪の健康にもつながるので、早めに意識して取り入れていきたいですね。

産後のホルモンバランス、実はたんぱく質と深く関係がある

産後って、ちょっとしたことで泣きたくなったり、やる気が出なかったり、イライラしたり…。
気持ちの浮き沈みが激しくなるのは「ホルモンのせい」とよく言われますよね。

でも実はそのホルモンをつくっている“材料”は、たんぱく質なんです。

だからこそたんぱく質不足だと、

ホルモンの量が減る
分泌のリズムが乱れる
母乳が出にくい、疲れやすい、気分が不安定になる

たんぱく質は、幸せホルモン「セロトニン」や、やる気ホルモン「ドーパミン」の材料にもなります。
不足するとイライラや落ち込みやすさにつながるため、体だけでなく心の安定にも大切です。

たんぱく質をしっかり摂ってホルモンの土台を整えることが、気分も体も回復させる近道になります。

コラム｜ホルモンがたんぱく質でできているとは？

母乳を作る「プロラクチン」
子宮を動かしたり愛着を作る「オキシトシン」
体を修復する「成長ホルモン」
血糖値を調整する「インスリン」

どれもアミノ酸（たんぱく質）がつながってできたもの。
だから材料（たんぱく質）が足りないと、ホルモンの働きも弱くなってしまいます。

たんぱく質不足で筋力が落ちるのも“出産後あるある”

出産後、「疲れやすくなった」「体型が戻らない」「階段がしんどい」と感じるママは多いです。
実はこれ、筋力の低下が関係しているかもしれません。

妊娠中〜産後は筋力が落ちやすい

妊娠中はお腹が大きくなると動きにくく、運動量が減りがち
産後も赤ちゃんのお世話で家の中で動く時間が少なく、筋肉がじわじわ減少

特に落ちやすいのは…

太もも・お尻（下半身の大きな筋肉）
腹筋（ぽっこりお腹の原因にも）
背中・肩まわり（抱っこの負担で硬くなる）

筋肉が減ると体にこんな影響が

疲れやすくなる
代謝が下がり、太りやすくなる
姿勢が崩れ、腰痛・肩こりが悪化
“痩せにくい産後体型”が固定されやすい

体重は減ったのにお腹が出ている場合、筋肉が減って脂肪が残っている可能性が高いです。

筋肉も髪と同じく、たんぱく質でできています。
産後はほとんどのママが「運動する時間がない」と感じるもの。
だからこそ、栄養面だけでもたんぱく質をしっかり補うことが大切です。

産後ママにおすすめ！手軽にたんぱく質を摂れるおすすめアイテム4選

BASE FOOD（ベースフード）

手軽に“完全栄養”！忙しいママの強い味方

産後は、自分の食事にまで手が回らないことも多いですよね。
そんな忙しいママにぴったりなのが、BASE FOODの完全栄養パン。

1食で必要な栄養をまるっと補える
たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維など、1食分の栄養がこれ1つでOK。
忙しい朝でも、パンを食べるだけで栄養バランスが整います。
パンだから手軽・便利
調理不要・冷凍保存OK・片手でサクッと食べられるのが嬉しいポイント。
「朝ごはんはパン派」「子どもと一緒に手軽に食べたい」というママに最適です。

本音レビュー

満足感と栄養面で大満足
「菓子パン感覚で栄養が1食分摂れて便利」
「お腹いっぱいになって、ダイエット向き」
味付きも大好評
- チョコ：モチモチでクセになる、温めるとさらに美味しい
- メープル：しっとり香ばしく、レンチンで香りUP
温めるとふわふわに
電子レンジで20秒だけで、ほかほかに！

食感にムラがあることも
「最初は固く感じるが慣れる」「パサつきが気になる場合も」
プレーンはやや淡泊
「そのままよりアレンジに向いている」

こんな人におすすめ

忙しくて朝ごはんはパン派のママ
子どもの朝食と一緒に、自分もサクッと栄養補給したい人
おやつ感覚で、続けやすく栄養を補いたい人

リンク

完全メシ（日清食品）

栄養・味・時短の三拍子！疲れたママにぴったりのインスタント食

育児で忙しいと、栄養バランスの良い食事を準備するのは大変。
そんなママにおすすめなのが、日清の完全メシです。

33種類の栄養素をバランスよく配合
ビタミン・ミネラル・三大栄養素まで、1食で必要な栄養をしっかりカバー。
調理は超簡単
インスタントタイプはお湯を注ぐだけ、冷凍タイプはレンチンでOK。
洗い物もほとんど出ず、忙しいママの味方です。
味のバリエーションも豊富
「時短しながら栄養をちゃんと摂りたい」という声に応えるラインナップ。
汁なし担々麺や焼きそばUFOなど、本格派の味も楽しめます。

本音レビュー

冷凍食品とは思えないクオリティ
「冷凍メシ嫌いでも美味しいと感じた」
本格グルメ感が嬉しい
「細麺で本格派」「UFO味の再現度高い」
栄養面でも安心
「33種類の栄養素が摂れてバランスが良い」
「日本最適化栄養食協会認定で安心」
時短＆手軽さも◎
「レンチンだけで、洗い物なしで食べられる」
満足感もしっかり
「カレーメシは濃厚で満腹感あり」「焼きそばUFOは太麺で食べ応え充分」

量が少なく感じる場合も
「夕食には足りない…昼食には最適」
味の好みは分かれる
「さらさら系で物足りない」「トマトの酸味が強い」
メニューの種類に偏りあり
「系統が似ていて飽きることも」

こんな人におすすめ

育児でバタバタして、料理まで手が回らないママ
「ちゃんと食べた気になりたい！」という人
お湯やレンチンだけで、しっかり栄養をとりたい人

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VALX プロテイン

高たんぱく重視派におすすめ！産後ママの筋力・栄養サポート

産後は筋力低下や代謝の低下が気になるママも多いですよね。
そんなとき、VALXのプロテインなら手軽に高たんぱくを補給できます。

1杯でたんぱく質20g以上
種類によりますが、目安は約21〜22g。
食事だけでは不足しがちな分をしっかり補えます。
味のバリエーションが豊富で飽きにくい
ホエイ・ソイ両方あり、チョコ・ほうじ茶・杏仁豆腐・モンブランなど、まるでおやつ感覚で楽しめます。
「ヨーグルト風味は本当に飲むヨーグルトみたい」との声も。
水に溶けやすくて忙しい朝でもOK
ダマになりにくく、泡立ちも少なめ。シェイカーがなくてもサッと作れるのが嬉しいポイント。