【産後頭痛対策】産後の頭痛を和らげるおすすめグッズ6選

産後は寝不足・肩こり・ホルモンバランスの乱れなどで、頭痛に悩むママがとても多いです。
私自身も妊娠前から偏頭痛持ちで、出産後は薬が飲めないつらさに苦しみました。

「授乳中でも安心して使える頭痛対策グッズがあれば…」
そう思って試した中で、本当に効果を感じたものがあります。

今回は、産後の頭痛をやわらげるために私が実際に使ってよかったおすすめグッズ6選を紹介します。
薬に頼れないママでも取り入れやすいアイテムばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

頭痛には種類がある！自分のタイプを知ろう

産後に増える頭痛。でも、実は「頭痛＝全部同じ」ではありません。
大きく分けると次の3タイプがあり、それぞれ原因や対処法が違います。
自分のタイプを知ることで、ぴったりの対策グッズも見つけやすくなります。

① 偏頭痛（へんずつう）

特徴

• ズキズキ、ガンガンと脈打つような痛み
• 頭の片側が痛むことが多い（両側のことも）
• 光や音、においに敏感になる
• 吐き気やめまいを伴うことも

原因

• 脳の血管が急に広がることで神経が刺激される
• 産後に大きく変動する女性ホルモン
• ストレス・寝不足・天気の変化

対処法・おすすめグッズ

• 静かな暗い場所で安静に
• 冷却シートやアイス枕でこめかみや首を冷やす
• 少量のカフェイン摂取（紅茶・コーヒーなど）
• ※激しい運動や強いマッサージは逆効果

② 緊張型頭痛（きんちょうがたずつう）

特徴

• 頭全体がギューッと締めつけられるような鈍い痛み
• 長時間続くことが多い
• 肩や首のこりも一緒に感じる

原因

• 授乳・抱っこ・スマホ姿勢による筋肉のこり
• 精神的なストレスや緊張
• 目の疲れや歯の食いしばり

対処法・おすすめグッズ

• 蒸気でホットアイマスクや温熱シートで首・肩を温める
• 軽いストレッチ、姿勢サポートクッション
• 目を休ませるブルーライトカット眼鏡

③ 群発頭痛（ぐんぱつずつう）

特徴

• 片側の目の奥に強烈な痛み
• 1日に何度も同じ時間帯に起こる
• 涙・鼻水・目の充血を伴う

原因

• 正確には不明だが、自律神経の乱れが関係
• お酒・喫煙・気圧の変化が引き金

対処法

• 必ず医師の診断＆治療が必要
• グッズでのセルフケアは難しく、自己判断でのカフェインやマッサージは逆効果になる場合あり

産後ママに多いのはどれ？

実は、産後ママに多いのは 偏頭痛（①）と緊張型頭痛（②）のダブル持ちタイプ。
私自身もまさにそうでした。

• 寝不足 → 自律神経の乱れ → 偏頭痛
• 授乳や抱っこ → 肩こり → 緊張型頭痛
• ホルモンバランスの乱れや情緒不安定 → 両方を悪化させる

つまり、産後は「偏頭痛＋緊張型頭痛」の悪循環にハマりやすいんです。

でも安心してください。
自分の頭痛タイプを知っておけば、冷却グッズや温熱グッズ、マッサージアイテムなどを使い分けてケアできるようになります。
「どのグッズを取り入れると楽になるか？」が分かると、頭痛対策がぐっとラクになりますよ◎

産後頭痛をやわらげる！おすすめグッズ6選

ステッパーで軽めの有酸素運動

産後ダイエット目的で取り入れたステッパー運動ですが、実は頭痛改善にもすごく効果がありました！
ポイントは 「軽めでもいいから継続すること」。1日10〜20分でも全身の血流が良くなり、自律神経のバランスが整います。

私が続けているのは「テレビを見ながらのステッパー運動」。
下半身の大きな筋肉が動くことで血流改善効果が高く、頭の重だるさがスッと軽くなる感覚があります。

しかも、

• 天気や時間を気にせずできる
• 赤ちゃんがお昼寝中でも音を気にせず運動できる
• 授乳の合間やスキマ時間に取り入れやすい

と、産後ママにピッタリ！

「外に出られない日でも、室内で代替できる運動グッズ」を取り入れると、習慣として続けやすくなりますよ◎

お風呂で使える頭皮マッサージャー

産後は肩こりや首のこりに加えて、頭皮までガチガチ…。
そこで取り入れてよかったのが 防水タイプの電動頭皮マッサージャー です。

湯船に浸かりながら3分ほどあてるだけで、頭がふわっと軽くなる感覚！
EMS（電気刺激）付きのものなら、じわ〜っと筋肉までほぐされて「自分では絶対できないケア」ができます。

頭皮・顔・首の筋肉はすべてつながっているので、マッサージで血流が良くなると…

• 偏頭痛の予防
• 目の奥のズーンとした疲れの軽減
• 肩や首のこりの緩和

といった効果を実感しやすいです。

特に私の場合は、「目の疲れからくる頭痛」が減ったのが大きな変化でした。
お風呂でリラックスしながらケアできるので、続けやすいのも◎

カフェインを上手に取り入れる

授乳中でも、1日1杯程度の紅茶やコーヒー ならOKと言われています。
私も娘のお昼寝タイムや寝かしつけ後に、ほっと一息つく「お疲れさまドリンク」として取り入れています。

カフェインにはこんなメリットがあります：

• 血管を収縮させる作用 → 偏頭痛のズキズキを和らげやすい
• 香りのリラックス効果 → 副交感神経が優位になり、自律神経が整う
• 気分転換になることで、ストレスや寝不足による頭痛の予防にもつながる

大切なのは「量とタイミング」。
寝る直前は避けて、日中〜夕方のリフレッシュ時間に1杯がおすすめです。

フォームローラーで肩甲骨まわりをほぐす

産後は授乳や抱っこで、肩・首・背中がガチガチに…。
私も産後整体に2週間おきで通っていましたが、正直、次の日にはもう元通りでした。

そこで役立ったのが 「フォームローラー」
寝る前に肩甲骨まわりをゴロゴロ転がすだけで、血流が良くなり、肩・首がふわっと軽くなります。
体もリラックスするので、そのままぐっすり眠れるのも嬉しいポイント。

頭痛の原因の多くは「首・肩まわりのコリ」。
だからこそ、毎日1回でもリセットする時間を作ることが、偏頭痛予防につながります。

目薬でおやすみ前の目の疲労ケア

産後はスマホで調べ物や、授乳中にテレビを見る時間が増えて、気づけば目がヘトヘト…。
私も視力が落ちたり、飛蚊症が出たりと、目の不調に悩まされました。

そこで取り入れたのが、夜専用タイプの目薬。
寝る前に数滴さすだけで、睡眠中に目の回復をサポートしてくれるんです。

例えば「ロート養潤水α」は、タウリンやコンドロイチンなどの成分が配合されていて、目の新陳代謝を助けてくれる処方。
夜に使うと、翌朝の目のスッキリ感が全然違うと感じています。

目の疲れは放っておくと頭痛や肩こりの原因にもなるので、
「おやすみ前のひと滴」を習慣にして、毎日リセットしてあげましょう◎

ノイズキャンセリングイヤホンで睡眠の質を守る

赤ちゃんの小さな物音や寝返りに敏感になってしまって、なかなか熟睡できない…。
産後ママにとって「眠れないこと」ほど辛いものはありませんよね。

そこで私が導入して効果を実感したのが、ノイズキャンセリングイヤホン。
周囲の生活音や小さな雑音をカットしてくれるので、驚くほど眠りが深くなりました。

 特に良かったポイント

• 泣き声やベビーセンサーの音はちゃんと聞こえる
• でも、寝返りや小さな物音はシャットアウト
• 音楽や環境音を流せば、リラックス効果もアップ

注意点としては、普通のワイヤレスイヤホンだと横向きで寝たときに違和感があること。
横向き派ママさんは、スリープイヤホン専用モデルを選ぶと快適に使えますよ◎

産後の慢性頭痛、まずは“できること”からはじめよう

偏頭痛は、体や心が「ちょっと休んで〜！」って出してるSOSサインかもしれません。
特に産後は、ホルモンの変化・寝不足・授乳や抱っこによる負担…と、頭痛が起きやすい条件がそろいがち。

でも、薬に頼らなくても日々のちょっとしたセルフケアで、ぐっとラクになることもあります。
今回紹介したのはこんなケア方法です。

• 軽めの有酸素運動（ステッパーやお散歩で血流改善）
• EMS付き電動マッサージャーで頭皮ほぐし
• 紅茶やコーヒーなどのカフェインを上手に取り入れる
• フォームローラーで肩甲骨まわりをリセット
• 目薬で寝る前に目の疲労ケア
• ノイズキャンセリングイヤホンで睡眠の質を守る

ママはどうしても「自分のことは後回し」にしがちだけど、“ママが元気”が家族の安心につながります。
完璧を目指さなくて大丈夫。
まずは「これなら続けられそう」と思えるものを、ひとつだけ今日から取り入れてみてくださいね◎