体重は戻ったのに、なぜか体型は戻らない？
「母乳育児で自然に痩せるよ〜」
「産後2ヶ月で元の体重に戻りました！」
……え？全然痩せないんだけど？
ていうか、体重はちょっとずつ戻ってきてるのに、お腹はずっとぽよんぽよんしてるんだけど！？
毎日、抱っこに授乳に寝不足に追われてるのに、鏡に映る自分の体は変わらない。
「なんで私だけ？」って落ち込んで、SNSで他のママの体型を見ては、こっそりため息ついたりして。
でもね、いろいろ調べて、試して、気づいたんです。
産後の本当のダイエットって、“体重を戻すこと”じゃない。“理想の体型に近づくこと”なんだって。
痩せたように見えるのに、なんだかスッキリしない。
それって実は、筋肉と脂肪のバランスが関係してるかもしれません。
なぜ産後はお腹の脂肪が減らないの？
「体重は戻ったのに、体型は戻らない…」
これ、産後ママの“あるある”なんだよね。
その理由はシンプル。
筋肉は減って、脂肪はそのまま残っているから！
妊娠・出産を経て体力は落ちるし、しばらくは運動なんてなかなかできない…。
その間に、筋肉はどんどん減っていく。
でも脂肪は、しっかりそのまま居座り続けるの。
だからこそ、体重が戻っても、筋肉が減った分、引き締まった印象にはならないんだよね。
この【体脂肪率の変化による女性の体】の画像を見ると一目瞭然！
理想の体型に近づきたいなら、体重より“体脂肪を落とす”ことが大事なんだよ。
筋肉を残しながら脂肪を落とすには？
ただ痩せるだけじゃNG！
引き締まった体をつくるには「筋肉はできるだけキープ、脂肪だけを減らす」がポイント！
そのためには、この3つを意識しよう！
１日の摂取カロリーを記録する
「なんとなく食べてたら全然痩せない…」ってあるある。
まずは自分がどれくらい食べてるかを“見える化”してみよう！
- おすすめアプリ：「カロミル」「あすけん」など
- 食べすぎや偏りに気づける
- 【冷凍弁当】を使うと、栄養バランスもラクに整うよ！
目安：基礎代謝＋300kcal以内をキープ（※授乳中は＋500kcalくらいOK）
タンパク質をしっかりとる
筋肉を作る材料＝タンパク質！
これが足りないと、脂肪は減っても筋肉も落ちちゃう💦
- 1日あたり：体重1kgにつき1〜1.5gが目安（例：60kgなら60〜90g）
- おすすめ食材：鶏むね肉、卵、豆腐、納豆、魚、ギリシャヨーグルト
- 補えない日はプロテインでサポート！
私のお気に入りは「ホエイ＋ソイのミックスプロテイン」
ミックスすることでソイプロテイン特有の粉っぽさを軽減してくれるから、とても飲みやすい！
さらにソイ（大豆）は女性ホルモンに似たイソフラボンが入ってるから、産後やPMSにも◎
継続できる運動をする
筋肉を落とさない＆脂肪を燃やすには、やっぱり運動！
でも、続かなきゃ意味がないよね。
- まずは1日5分の散歩から
- ゲーム感覚でできる【フィットボクシング】や【リングフィット】
- YouTubeで【おうちピラティス】もおすすめ！
- 体力が戻ってきたら、軽めの筋トレにも挑戦してみよう
コツは「いきなり頑張りすぎないこと！」
完璧を目指さなくていい。
疲れた日はストレッチだけ、やる気ある日は10分多く動く、それで十分◎
とにかく「続けること」が何より大事！
産後痩せやすい時期はある？
実は産後6ヶ月までは、ホルモンの関係で痩せやすいって言われてるよ。
授乳中はカロリー消費も多めだから、代謝は高め！
でも、過ぎたからって諦める必要はナシ
痩せるかどうかは「本気になれるかどうか」。
何歳になっても、ちゃんと向き合えば体は変わる！
女性がやりがちなNGダイエット
ついやりがちだけど…実は逆効果になってること、けっこう多いんです。
これを知っておくだけで、遠回りしないダイエットができるよ！
体重だけで自分を評価しちゃう
「昨日より0.2kg増えてる…」ってだけで落ち込んだりしてない？
でもね、“体重のちょっとした増減＝太った”じゃないよ！
- むくみ・便秘・生理前後でも1〜2kgは余裕で変動する
- 体重は“平均値”を見てOK！毎日乗ると気持ちがブレやすい人は【月1回測定】でも十分◎
おすすめ：週1〜月1で“平均体重”をチェック！日々の波はあっても、ゆるやかに下がってる傾向が見えるとモチベもUP
他人と比べちゃう
SNSのあの人、細くて綺麗…わかる、でも！
比べるべきなのは【昨日の自分】【半年前の自分】だよ。
- 骨格・筋肉量・体質はみんな違う
- 他人の“ゴール”を見て焦るより、自分の“スタート”を大事にしよう
おすすめ：ダイエット前の全身写真やウエストサイズ、服のゆとりでチェック！
食事を減らしすぎる
「カロリー＝悪」と思って、極端に減らしてない？
でもそれ、逆に太りやすい体にしてるかも…！
- 基礎代謝を下回ると、体が「省エネモード」になっちゃう
- 筋肉が落ちて、脂肪が燃えにくくなる
理想は「しっかり食べて、動いて、育てるダイエット」
体型を整えたいなら、一度【増量期】を作って筋肉つけるのもアリだよ！
おすすめ：摂取カロリーは1200～1600kcal、タンパク質は体重×1～1.5gを目標にしよう！
シンデレラ体型を目指してしまう
「もっと細くなりたい」「モデル体型に憧れる」…って思うこと、あるよね。
でも！BMI18.5以下＝“低体重”で不健康な状態なんだ。
- 生理が止まる・免疫力が下がる・肌や髪がボロボロに…
- 特に産後は、ホルモンや回復のために“栄養”が必要な時期！
体重よりも「元気に動ける体」を目指そう！
筋肉をつけるためには、しっかり食べる＆ほどよく動くが最強コンビ◎
綺麗な体型は、ただ細いだけじゃない！
メリハリ・姿勢・筋肉のバランスが整うと、ぐっと垢抜けるよ
産後ダイエットの本当のゴールは「理想の体型に近づくこと」
ただ体重を減らすことじゃない。
健康で、動きやすくて、
鏡を見たときにちょっと笑顔になれる自分になること。
焦らず、無理せず、でも自分の体とちゃんと向き合っていこうね。
「今日もよくやったね」って、自分に言える毎日を一緒に目指そう！
