- この記事は筆者の体験に基づく内容です。
- 症状の改善や健康維持に関する情報であり、医療行為・治療を目的としたものではありません。
- 必要な場合は医師にご相談ください。
出産後の体って、もっと自然に元に戻るものだと思っていました。
でも現実は、想像していたよりずっと大変でした。
朝起きた瞬間から肩は重く、腰はズーンと痛い。
毎日の抱っこで首から背中はガチガチ。
鏡を見ると、骨盤まわりはどっしり広がったままで、妊娠前に履いていたズボンは太ももで止まる状態…。
そんな戸惑いの中で、SNSやママ友の間でよく見かけたのが
「産後整体に通ってよかった」という声でした。
正直なところ、最初は半信半疑。
「気持ちよくなるだけじゃない？」
「一時的なものなんじゃ…」
そう思いながらも、私は思い切って産後整体に通ってみることにしました。
私が通っていたのは「託児所付き産前産後専門整体」
私が選んだのは、託児所付きの産前産後専門整体でした。
予約した時間に行くと、スタッフさんが子どもを預かってくれて、私は約1時間、施術に集中できる仕組みです。
正直、体のケア以上にありがたかったのが、
「約1時間、完全にひとりになれる時間」が持てたこと。
産後の自宅保育
- トイレも落ち着いて行けない
- ごはんは途中で中断
- 常に赤ちゃんと一緒
これらが当たり前ですよね。
それが整体の日だけは、
誰にも呼ばれず、抱っこもしなくてよくて、静かな空間で横になれる。
人見知りの子どもと託児の不安
うちの子は、生後4か月頃から人見知りというか、かなり慎重なタイプで、
親以外の人に抱っこされると、ほぼ確実に泣く子でした。
だから最初は、
「整体中ずっと泣いてたらどうしよう」
「周りに迷惑かけないかな」
と不安でいっぱいでした。
でも、託児スタッフさんの対応が本当にあたたかくて、
私が不安にならないように、泣いている間は外でずっと抱っこしてあやしてくれていたんです。
施術後には、
「今日はここで泣いちゃっててですね〜」
「途中で少し落ち着いてくれましたよ」
と、子どもの様子も丁寧に教えてくれて。
私は2週間に1回のペースで通っていたのですが、
回数を重ねるうちに変化が出てきました。
最初は必ず泣いていたのに、
途中からは泣かずに託児の方とおもちゃで遊べるようになり、
最後の頃には、私がいなくても普通に楽しそうに過ごせる日も増えていきました。
施術直後はいい感じ。でも翌日には元通り？
初めて整体を受けた日は、施術が終わった瞬間に体がスッと軽くなるのを感じました。
姿勢が整ったからか、歩いて帰る道中は、まるで身長が10センチ伸びたかのような感覚に。
肩の張りがやわらぎ、呼吸もしやすくなっていて、
「体が軽い…！やっぱり違うんだ…！」
と、素直に感動しました。
けれど、その感覚は長くは続かず――
翌朝には、また肩も腰もガチガチ。
相変わらず、妊娠前に履いていたズボンもきついままでした。
そのとき、正直こう思ったんです。
整体師さんに聞いてわかった「できること」「できないこと」
骨盤矯正について
- 妊娠・出産で骨盤は確かに開くが、整体だけでは完全に元に戻るわけではない
（骨盤まわりに脂肪がついているため） - 骨盤を正しい位置に整えることで、姿勢改善や腰痛の軽減につながる
- ただし、ダイエットは整体と並行して食事や運動も必要
肩こり・腰痛について
- 抱っこや授乳の負担でこりやすいため、1〜2週間に1回の通院が理想的
- しかし、日常生活のクセ（姿勢）で戻ってしまうため、自宅でのセルフケアを組み合わせるのが効果的
ダイエットについて
- 整体だけでは体重は落ちにくく、食事改善と軽い運動が大切
- 産後は筋肉量が落ちやすいので、たんぱく質補給が重要
それでも整体に通おうと決めた3つの理由
正直、効果に半信半疑な気持ちもありました。
それでも私が整体に通い続けようと思った理由は、大きく3つあります。
骨盤の広がりがどうしても気になった
帝王切開だったため、産後すぐに骨盤ベルトを使うことができませんでした。
その間に、
「このままずっと骨盤が広がったままだったらどうしよう…」
という不安がどんどん大きくなっていきました。
自己流のケアでは不安が消えず、プロの手を借りたいと思うようになりました。
抱っこ生活で首・肩・腰が限界だった
毎日の抱っこで、首から肩、腰までずっと力が入りっぱなし。
夜になっても疲れが抜けず、
「この状態がこの先もずっと続いたらどうしよう」
と、体のしんどさがそのまま不安につながっていました。
体重が戻らず、むしろ少し増えていた
産後は自然に体重が落ちるものだと思っていました。
でも現実はなかなか戻らず、むしろ少し増えている状態。
「このまま何もしなかったら、さらに戻らなくなるかもしれない」
そんな焦りも、整体に通う決め手のひとつでした。
子どもと少し離れられる“1時間”
体の理由だけでなく、もうひとつ大きかったのが
「子どもと少し離れられる時間があること」でした。
整体は託児付きだったので、施術中の約1時間、
完全に“自分の時間”を持つことができました。
最初は後ろ髪を引かれる気持ちもありましたが、
いざ離れてみると、ほんの1時間でも気持ちがリセットされて、
「また育児がんばろう」と前向きな気持ちになれたのを覚えています。
整体＋セルフケアで変わり始めた体
整体に通うことで体の土台は整ってきましたが、それだけだと効果は一時的…。
次の日にはまた体がガチガチになってしまったり、骨盤まわりの脂肪がなかなか落ちなかったり。
そんなときに取り入れて効果を感じたのが、ステッパー・フォームローラー・プロテインでした。
ここからは、私が実際に使ってみて良かった産後グッズを紹介します。
【ステッパー】自宅で有酸素運動をプラス
整体で骨盤が整っても、脂肪が落ちないと体型は戻りにくい…。
そこで役立ったのがステッパー。雨の日や猛暑の日でも自宅で有酸素運動ができるので、産後ママでも続けやすいダイエット習慣になりました。
実際、私は「毎日ステッパー1時間」を続けて、産後7キロ減を達成！
テレビを見ながらできるので、ズボラな私でも無理なく続けられています。
私が使っているのはこちら（楽天で購入）。
【フォームローラー】肩こり・腰痛ケアを継続
施術を受けた直後は体がスッキリ軽いのに、翌日にはまたガチガチ…。
そこで整体師さんに勧められたのがフォームローラーでした。
寝る前にコロコロするだけで、肩こり・腰痛のぶり返しを予防できて、翌朝の体の軽さが全然違う！
今では毎晩の習慣になっています。
私が使っているのはこちら（楽天で購入）。
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【プロテイン】産後ママの筋肉＆栄養サポート
食事管理をして体重が落ちても、タンパク質が不足すると脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまい、体型は思ったほど戻らないんです。
実際、体重は戻ったのにお腹まわりが「浮き輪腹」のまま…というのは、脂肪を落とし切れずに筋肉まで減ってしまっているサイン。
そこで私は、筋肉量をキープしながら脂肪だけを落とすために、プロテインでタンパク質をしっかり補給するようにしました。
1日1杯を習慣にすることで、代謝も落ちにくくなり、産後の体型戻しに大きく役立ちました。
私が実際に続けているのはこちら。
通院5か月後、私の体に起きた変化
整体・ステッパー・フォームローラー・プロテインを組み合わせて5か月。
- 骨盤まわり −12cm
- 体重 −7kg（体脂肪メイン）
数字の変化以上に、
「不調が当たり前だった毎日」から
「今日は調子がいいかも」と思える日が増えたことが、私にとっては一番の変化でした。
正直、安い金額ではありませんでした。
「本当に続けて払えるかな…」と迷ったのも本音です。
それでも
- 体のつらさ
- 体型が戻らないストレス
- ずっと外に出られない閉塞感
まとめ：産後整体は“きっかけ”。変化は積み重ねで生まれる
産後整体は、1回で劇的にすべてが変わるものではありません。しかし、
・体の土台を整える
・セルフケアと運動、栄養を組み合わせる
この流れができると、体への不満は少しずつ解消されていきました。
そして、託児所付きの整体だったからこそ、
体だけでなく気持ちまで切り替える時間を持てたことも、私にとってはとても大きかったです。
もし今、
「産後整体って意味あるのかな…」
「この体、ちゃんと戻るのかな…」
と不安に感じているなら、
まずは“整えるきっかけ”として、お試しで産後整体に行ってみてほしいなと思います。
