母乳育児で痩せるって本当？私の産後ダイエット体験記

産後の現実：母乳育児は痩せないのか？

母乳育児で痩せるってよく聞きますよね。実際、母乳をあげることで1日に500kcal前後消費すると言われています。でも、私の場合はなんと1キロも痩せなかったんです…むしろ体重は増えていくばかり。

臨月のときは、1週間に1キロずつ増えていき、最終的には+13キロ。でも「母乳をあげてれば痩せるでしょ～」と楽観的に考えてました。

実家に里帰り中、母乳をあげるたびに喉が渇いて、実母が差し出してくれるオレンジジュースやリンゴジュースをガブガブ…。はい、全く痩せませんでした。むしろ増えていく体重に、「なんで痩せないの！？」と不満ばかり（笑）。

今振り返ってみれば1日３食＋間食３回…。かなりのカロリーオーバーだった気がします。

産後4ヶ月頃、近所の産前産後専門の整体に通い始めました。そこで先生に言われたのが、**「母乳育児で普通は痩せますよ」**の一言。

「え、マジで？私だけ？？」と思い調べてみると、確かに1回の授乳で約80kcalも消費してるらしいんです…。1日6〜8回の授乳だと、ざっと500kcalくらい消費しているはず。でも私は全然痩せていない…。

そこで先生に食生活や運動量を聞かれて、素直に答えるとポツリと一言。
「それは摂りすぎですね…」

えっ…まさか私、食べすぎてた！？

調べてみてわかったのは、痩せない理由は単純にこのふたつ。

実際、1日2200kcalくらい摂取していて、運動はほぼゼロ。車で買い物行くし、散歩もあまりしてなかった…。実際に見える化したことでそれじゃあ痩せないよなと気づき反省。

ここから本気で改善スタート！

特にフィットボクシングは効果抜群でした！家の中でできるし、子どもが寝てる間に30分サクッとできるから続けやすいんです。特にパンチの動きが腹筋に効いてる感じがして、運動後はスッキリ！

これをコツコツ続けた結果…3ヶ月で7キロ減！ お腹の脂肪も半分くらいになってきて、目に見える成果が出ると本当に嬉しい！

私がダイエットを始めるときに使ってよかったのが、アプリ「カロミル」です。
食べたものを簡単に記録できて、カロリーや栄養素の管理もバッチリ！毎日ざっくりでもつけておくだけで、自分がどれくらい摂ってるのかが一目でわかるんです。

こどもがいるから気軽に外には出れない、、雨の日や暑すぎる日は外出しない。そんな時でも、家で運動できるフィットボクシングは本当にオススメです！汗をかいてリフレッシュできるし、なによりスッキリするから気持ちも前向きに。継続できるのが1番大事ですからね。

もし「母乳あげてるのに痩せない…」って悩んでいるママがいたら、

この2つが本当に効果的です！無理に食事量を減らすんじゃなくて、バランスを意識して継続すること。女性は無理に食べないと筋肉も落ちて母乳も止まっちゃうから、焦らずじっくり行きましょう！

少しずつでも続けていれば、必ず体は変わりますよ！